Dîner Léger et Équilibré
Un dîner léger est la clé d'une bonne nuit de sommeil. Découvrez nos recettes équilibrées, pauvres en graisses saturées mais riches en bienfaits, pour une digestion optimale.
Poivrons farcis au quinoa et aux légumes
⏱ 75 min👥 4 pers.80 kcal
Facilevégétarienne
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Saumon grillé à la sauce citronnée
⏱ 35 min👥 4 pers.88 kcal
Facilehealthy
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Saumon rôti au zaatar et légumes de saison
⏱ 15 min👥 4 pers.385 kcal
FacileSans gluten
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Chili sin carne : l'irrésistible mélange de saveurs végétales
⏱ 15 min👥 4 pers.285 kcal
FacileVégétarienVegan
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Haricots verts à l'amande : un plat léger et délicieux
⏱ 5 min👥 4 pers.185 kcal
FacileVégétarienVegan
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Filet de saumon aux épinards sautés
👥 4 pers.385 kcal
FacileSans glutenPescetarien
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Quinoa aux légumes et sauce tahini
⏱ 30 min👥 4 pers.420 kcal
FacileVégétarienVegan
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Cocotte terre et mer : un délice de légumes et fruits de mer
⏱ 10 min👥 12 pers.245 kcal
FacileSans gluten
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Courgettes à la chermoula : un délice méditerranéen
⏱ 15 min👥 4 pers.145 kcal
FacileVégétarienVegan
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Navarin d'Agneau Printanier
⏱ 105 min👥 4 pers.380 kcal
Moyen
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Poêlée de saumon aux courgettes et tomates cerises
👥 4 pers.385 kcal
FacileSans gluten
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Filet de poulet aux herbes et légumes rôtis
⏱ 30 min👥 4 pers.385 kcal
FacileSans gluten
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Crevettes pochées
⏱ 15 min145 kcal
FacileSans glutenPaléo
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Poêlée de saumon, courgettes et tomates cerises
👥 4 pers.385 kcal
FacileSans gluten
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Médaillons de dinde aux herbes et à l'ail
⏱ 15 min👥 4 pers.320 kcal
FacileSans gluten
Score santéTrès sain
Parillada de poissons et fruits de mer
👥 4 pers.385 kcal
MoyenSans gluten
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Couscous Marocain Végétalien
👥 4 pers.385 kcal
FacileVégétarienVegan
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Orzo Sauté aux Légumes d'Hiver
⏱ 30 min👥 4 pers.385 kcal
FacileVégétarien
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Sandwich healthy à l'omelette et mayonnaise sans huile
⏱ 15 min👥 2 pers.175 kcal
Facilehealthy
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Chakchouka aux pommes de terre et zaatar
⏱ 50 min👥 4 pers.350 kcal
Facile
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Spaghetti de courge au pesto de basilic
⏱ 65 min👥 4 pers.80 kcal
Facilevégétarienne
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Brochettes de poulet à la Maroc
⏱ 45 min👥 4 pers.80 kcal
Facilehealthy
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Gigot d'Agneau de Pâques au Four
⏱ 90 min👥 6 pers.420 kcal
Facile
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Curry de potimarron, poivron et lentilles
⏱ 45 min👥 4 pers.88 kcal
Facilevégétarienne
Score santéTrès sain
Poulet à l'ail et aux herbes cuit lentement
👥 4 pers.245 kcal
FacileSans gluten
Score santéTrès sain
Brochettes de poulet à la marocaine
👥 4 pers.285 kcal
FacileSans glutenSans lactose
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Bo Bun de grand-mère revisité
⏱ 30 min👥 4 pers.113 kcal
Facileclassique
Score santéTrès sain
Colombo de poisson à la créole
👥 4 pers.385 kcal
FacileSans gluten
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Chili à la dinde et aux haricots
⏱ 20 min👥 10 pers.385 kcal
FacileSans gluten
Score santéTrès sain
Boeuf haché et chou sauté
⏱ 50 min👥 4 pers.88 kcal
Facileclassique
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Linguine au Citron et Herbes
⏱ 20 min👥 4 pers.450 kcal
Facile
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Boulettes de veau à l'Italie
⏱ 45 min👥 4 pers.105 kcal
Moyenneclassique
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Brochettes apéritives
⏱ 10 min👥 6 pers.185 kcal
FacileSans gluten
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Roulade de Poulet Farcie à la Mozzarella et Tomates Séchées
⏱ 55 min👥 4 pers.88 kcal
Facileclassique
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Spaghettis bolognaise aux tomates cerises du potager
⏱ 90 min👥 4 pers.163 kcal
Facileclassique
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Fajitas de crevettes aux saveurs exquises
👥 4 pers.320 kcal
FacileSans gluten
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Risotto crémeux aux champignons sauvages
⏱ 55 min👥 4 pers.120 kcal
Facilevégétarienne
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Tajine de poulet au citron confit et olives
⏱ 75 min👥 4 pers.420 kcal
Moyen
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Burger végétarien aux lentilles savoureux et croustillant
⏱ 20 min👥 4 pers.385 kcal
FacileVégétarienVegan (si sauce végétale)
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Cassolette de Poisson aux Légumes Colorés et Herbes Fraîches
⏱ 30 min👥 4 pers.285 kcal
FacileSans gluten
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❓ Questions fréquentes
Qu'est-ce qu'un dîner léger idéal ?
Un dîner léger idéal contient entre 300 et 500 kcal, inclut des légumes, des protéines maigres (poisson, légumineuses, tofu) et évite les friture, les sauces grasses et les sucres rapides. L'objectif est de favoriser la digestion et un bon sommeil.
À quelle heure faut-il dîner pour bien digérer ?
Il est recommandé de dîner au moins 2 à 3 heures avant d'aller dormir. Dîner trop tard perturbe le cycle circadien et la qualité du sommeil. En pratique, privilégiez un dîner entre 19h et 20h30.
Les soupes et salades sont-elles suffisantes pour le dîner ?
Oui, à condition qu'elles soient suffisamment nourrissantes. Enrichissez vos soupes avec des légumineuses (lentilles, pois chiches) et vos salades avec des protéines (œuf, thon, poulet). Une soupe complète peut remplacer un repas entier tout en restant légère caloriquement.